La postura correcta  de Pilates para reducir dolor de espalda y hombros  tensos 

La postura correcta  de Pilates para reducir dolor de espalda y hombros  tensos

Desafortunadamente, los hombros tensos y el dolor de espalda no son dolencias infrecuentes en la sociedad actual. En nuestros trabajos de escritorio de ritmo rápido y alto estrés, no es fuera de lo ordinario para estar sentados por varias horas consecutivas, lo que lleva a encorvado y encorvados hombros y espaldas, respectivamente. Esta cantidad de tiempo que se pasa en una sola posición puede tener un enorme peaje en nuestra postura, haciendo cambios significativos negativos en la curvatura de nuestras espinas y la tensión en nuestros hombros. Un tipo específico de ejercicio llamado Pilates pudo ser su mejor apuesta no sólo para prevenir cualquier daño adicional, pero también para reducir síntomas presentes del dolor y de la tensión causados por la postura pobre.

La postura correcta se define como una posición óptima mientras se sienta, se coloca y se mueve para resistir las fuerzas de gravedad que actúan sobre nuestros cuerpos. Cuando está sentado o de pie, nuestra espina dorsal debe tener dos curvas posteriores, una curva leve en la región torácica (discos T1-T12), una curva fija en la región sacra (discos S1-S5), y dos curvas anteriores, una curva suave en la región cervical (discos C1-C7) y un más agresivo curva en la región lumbar (discos L1-L5). Cualquier manipulación de estas curvas se refiere a una mala postura que necesita ser modificada para lograr una óptima capacidad de absorción de la fuerza. Estas anomalías se pueden detectar desde el cuello y los hombros, hasta la parte baja de la espalda y la pelvis. Esto significa que toda la columna vertebral puede potencialmente sufrir de un área de desequilibrio.

La mala postura afecta negativamente al cuerpo de varias maneras. El dolor de espalda, cuello y hombros son las quejas más comunes de aquellos que sufren de mala postura. Sentarse durante largos períodos de tiempo causa compresión y desalineamiento de la columna vertebral y los tejidos blandos ubicados dentro, lo que disminuye la capacidad del cuerpo para moverse libremente con el rango completo de movimiento. Los dolores de cabeza causados por la tensión son otro revés observable causado por la postura pobre. Debido a que los individuos tienden a poner tanta tensión y estrés en el cuello y los hombros, los músculos de apoyo de la cabeza se fatigan, lo que conduce a un dolor de cabeza tensional. La mala postura, sin embargo, causa más que sólo problemas estructurales. Incluso su sistema digestivo, especialmente los intestinos, se reducen en su máximo potencial debido a la presión adicional y las restricciones que actúan en su cuerpo. Si usted está experimentando aflicción digestiva, puede ser tiempo de comprobar y ver si la mala postura es la causa responsable.

Después de observar las caídas de la mala postura, necesitamos aprender cómo corregirla y corregirla correctamente. Pilates Fitness ha demostrado científicamente los beneficios y las mejoras que puede tener en los individuos con mala postura. Pilates se ha referido como “contrology “, significando que el nivel más alto de control del músculo se desarrolla a través de este sistema del ejercicio. Cuando usted es capaz de afinar el control muscular, otras habilidades como la fuerza de la base, la resistencia y el equilibrio empiezan a desarrollarse, y cada uno de estos componentes son cruciales para progresar hacia una buena postura.

Pilates también se centra en promover una musculatura consistente y balanceada en todo el cuerpo aumentando la fuerza de la base. A medida que los músculos adicionales se dedican a través de ejercicios específicos, el cuerpo comienza a alinearse y apoyarse correctamente, y la inflamación, la tensión y la debilidad empiezan a desaparecer. Esto acentúa la alineación de la cadera, espinal, y del hombro, que ayuda a eliminar los efectos secundarios de la compresión espinal y de la tensión del hombro de sentarse por períodos largos del tiempo. Además de la fuerza de la estructura y de la base, otras metas de la aptitud se pueden alcanzar al comenzar un programa de Pilates.

Pilates, como otros tipos de programas del ejercicio, toma un cierto tiempo y esfuerzo de ver resultados mejorados. Los patrones de mente enfocados, el trabajo y la dedicación se practican al comenzar un programa de Pilates. El trabajo con un instructor profesionalmente entrenado de Pilates es su mejor apuesta para comenzar a ver cambios positivos en su estilo de vida y para reducir dolor de espalda y hombros tensos dolorosos. Mientras que muchos instructores pueden demandar ser expertos de Pilates, es crucial asegurar que tienen una certificación apropiada de la práctica. Pilates es un método muy avanzado y desarrollado del ejercicio, y el trabajo con los individuos entrenados más altos mejorará sus resultados experimentados más rápidamente.

Si usted sufre de tensión en el cuello, encorvado los hombros o dolor de espalda, considere tratar de Pilates para mejorar su postura. Los beneficios observables pueden reducir el dolor y la tensión en la espalda, los hombros y la columna vertebral, la postura correcta y el tono muscular mejorado, la autoestima, la confianza, la digestión, la respiración y la flexibilidad. Estos factores pueden influir enormemente en su calidad de vida y conducir a un estilo de vida más sano y más apto. En lugar de seguir sufriendo de dolor de hombro y espalda congelados y aumentar la severidad de sus síntomas, aprender información adicional acerca de Pilates, y hacer el cambio en su vida para ver estos beneficios deseables.

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